La menopausia marca una etapa natural en la vida de la mujer, pero para muchas, se presenta con síntomas que afectan significativamente la calidad de vida. Estos malestares, como señalan los especialistas, no son un reflejo de la persona, sino de profundos cambios fisiológicos: la disminución en los niveles de estrógeno rompe el equilibrio hormonal y desencadena diversas complicaciones de salud.
La Procuraduría Federal del Consumidor ha destacado la importancia de la alimentación y el estilo de vida como herramientas clave para mitigar estos efectos y lograr el equilibrio hormonal. Si eres mujer y te encuentras en esta etapa, descubre con nosotros los mejores alimentos para un equilibrio hormonal.
¿Cuáles son los riesgos de la menopausia sin cuidados?
La transición menopáusica, si no se acompaña de hábitos saludables, incrementa el riesgo de padecer diversas patologías:
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- Riesgo cardiovascular y acumulación de grasa: La falta de sueño, ejercicio y una mala dieta contribuyen al aumento de peso, especialmente la grasa abdominal. Este tipo de grasa es proinflamatoria y eleva el riesgo cardiovascular, además de poder generar resistencia a la insulina o diabetes.
- Osteoporosis acelerada: A partir de los 40 años, la densidad ósea disminuye. Sin embargo, en la mujer, el descenso de estrógenos acelera la degeneración ósea hasta tres veces más rápido.
Ante los primeros síntomas de menopausia, es crucial acudir a una valoración médica para explorar opciones como la terapia hormonal sustitutiva, la cual no es apta para todas. No obstante, las estrategias complementarias son universales: ejercicio, no fumar, moderar el alcohol y, fundamentalmente, una buena alimentación.
Recomendaciones de Profeco para lograr un equilibrio hormonal
Especialistas en ginecología, enfatizan la necesidad de disminuir azúcares refinados para reducir el riesgo de síndrome metabólico y evitar alimentos procesados. En su lugar, se deben incorporar alimentos que ayuden a reducir la inflamación, mejorar el metabolismo, la digestión y el descanso.
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Profeco destaca los siguientes grupos de alimentos esenciales para esta etapa:
- Grasas Saludables como el salmón (rico en Omega 3), nueces, semillas de chía, aceite de oliva, aguacate: Para el mantenimiento del equilibrio hormonal y antiinflamatorio.
- Proteínas de alta calidad como carnes magras (pollo, pescado), huevos y legumbres: Para el suministro de aminoácidos que ayudan a la reparación de tejidos y balance hormonal.
- Fibra y verduras como de hoja verde (espinaca, col rizada), frutas y legumbres: Ayudan a mantener las hormonas en balance, mejoran la digestión y el metabolismo.
- Antioxidantes como bayas, cítricos, té verde y vegetales de colores brillantes: Para la protección contra el estrés oxidativo que afecta el balance hormonal.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria es un paso proactivo para manejar los síntomas y proteger tu salud ósea y cardiovascular durante la menopausia.