La ansiedad puede ser un desafío cotidiano, pero con algunos cambios simples en el estilo de vida, es posible manejarla. Existen estrategias efectivas para combatirla.
Siri Kabrick, especialista de la Clínica Mayo, comparte su visión y métodos para recuperar el control de nuestra vida emocional. Si no sabes cómo identificarla ni cómo gestionar la ansiedad de manera efectiva, la buena noticia es que hay métodos prácticos que pueden ayudar.
¿Qué consejos propone Siri Kabrick para combatir la ansiedad?
Siri Kabrick, sugiere estos 5 consejos para combatir la ansiedad en caso de que tu salud mental se esté viendo afectada:
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- Evita el alcohol y las drogas recreativas: estas sustancias pueden aumentar la ansiedad a largo plazo. Limitar su consumo puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo.
- Come alimentos saludables: una dieta equilibrada impacta directamente en tu bienestar emocional. Incorporar frutas, verduras y granos enteros puede mejorar tu salud mental.
- Identifica qué te causa ansiedad: reflexiona sobre las situaciones o pensamientos que desencadenan tu ansiedad. Conocer tus activadores puede ser el primer paso para manejar tus reacciones.
- Mantente físicamente activo: el ejercicio regular libera endorfinas, que son hormonas que mejoran tu estado de ánimo. Busca actividades que disfrutes, como caminar, bailar o practicar yoga.
- Aprende sobre tu trastorno: entender la ansiedad y sus mecanismos puede darte herramientas para enfrentarlo. La educación es clave para desmitificar tus miedos.
¿Por qué los mexicanos son vulnerables a la ansiedad?
En México, la prevalencia de trastornos de ansiedad alcanza el 14.3% a lo largo de la vida, una cifra que refleja una realidad preocupante desde el punto de vista de la salud mental.
El contexto cultural único, donde el concepto de "nervios" está profundamente arraigado, influye en cómo experimentamos y expresamos la ansiedad. Además, factores como la desigualdad económica y el estigma social complican aún más el panorama.
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¿Qué señales indican que necesitas ayuda frente a la ansiedad?
Kabrick señala que la ansiedad puede manifestarse de formas diferentes en cada persona, desde síntomas físicos como palpitaciones hasta pensamientos recurrentes de preocupación.
La ansiedad no tiene que ser una batalla solitaria. Con el apoyo adecuado y estrategias personalizadas que respeten nuestra identidad cultural, podemos aprender a manejarla efectivamente. Como señala Kabrick, el primer paso es reconocer que necesitamos ayuda y buscarla, sabiendo que existen profesionales capacitados y tratamientos efectivos disponibles.