Las llamadas “alas de murciélago” (ese exceso de piel y grasa en la parte posterior del brazo) se han convertido en una de las preocupaciones estéticas más comunes, especialmente entre mujeres. El envejecimiento, la falta de tonificación muscular y una alimentación deficiente suelen ser los principales responsables. Sin embargo, ¡no todo está perdido! Con constancia, una buena rutina y una alimentación equilibrada, puedes reducirlas. Hoy te compartimos 3 variantes de flexiones de brazos que te ayudarán a fortalecer y tonificar esta zona del cuerpo.
Flexiones con rodillas apoyadas (para principiantes)
Si estás comenzando, esta opción es perfecta para ti.
Colócate boca abajo, apoya las manos a la altura del pecho y flexiona las rodillas. Cruza los pies hacia arriba y mantén la espalda recta. Baja el pecho lentamente hasta casi tocar el suelo y sube nuevamente.
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Haz 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones diamante (para trabajar tríceps)
Estas lagartijas son ideales para atacar directamente las alas de murciélago.
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Coloca las manos en forma de diamante (índices y pulgares tocándose) justo debajo del pecho. Baja el cuerpo manteniendo los codos pegados al torso y sube con control.
Realiza 3 series de 8 a 10 repeticiones.
Flexiones inclinadas (menos impacto, misma efectividad)
Apoya las manos sobre una superficie elevada como una banca o el borde de una cama. Esta variante reduce el esfuerzo, pero sigue activando los músculos del brazo. Es ideal si aún no puedes hacer flexiones completas en el suelo.
Haz 3 series de 12 repeticiones.
Tip extra para eliminar las alas de murciélago:
Complementa estos ejercicios con una rutina cardiovascular (como caminar, trotar o saltar la cuerda) al menos 30 minutos al día y una dieta rica en proteínas magras, vegetales y agua.
No necesitas horas en el gimnasio ni equipamiento caro para combatir la flacidez de los brazos. Con estas 3 variaciones de flexiones, puedes tonificar desde casa y comenzar a decirle adiós a las alas de murciélago. ¡Empieza hoy y luce los brazos firmes que siempre has querido!